Hoe lang moet ik als beginner de training doen?
Stel een doel om door te gaan met het trainingsprogramma gedurende 3 maanden.Het creëren van een trainingsroutine voor de lange termijn heeft alles te maken met het aanleren van positieve gewoonten, wat betekent dat je je lichaam en geest de tijd moet geven om je aan te passen aan iets nieuws.
Elke training duurt 45 minuten tot 1 uur en u moet altijd 48 uur tussen de trainingen laten om uit te rusten en goed te herstellen.Dus een routine van maandag-woensdag-vrijdag werkt goed voor de meeste mensen.
Hoeveel gewicht moet ik tillen?
Als beginner kun je het beste aan de onderkant van het gewichtsspectrum beginnen en je omhoog werken tot je ongeveer 60/70% van je maximale limiet bereikt (de meeste hoeveelheid gewicht die je kunt tillen voor 1 herhaling met goede vorm ).Dat geeft je een globaal idee van waar je mee moet beginnen en je kunt het gewicht langzaam elke week beetje bij beetje verhogen.
Wat zijn herhalingen en sets?
Een rep is het aantal keren dat je een specifieke oefening herhaalt, terwijl een set is hoeveel herhalingen je doet.Dus als je 10 keer op een bank drukt, zou dat 'één set van 10 herhalingen' zijn.Als je een korte pauze nam en daarna hetzelfde deed, heb je 'twee sets van 10 herhalingen' voltooid.
Voor hoeveel herhalingen en sets je gaat, hangt af van wat je probeert te bereiken.Meer herhalingen met een lager gewicht zou je uithoudingsvermogen verbeteren, terwijl minder herhalingen met een hoger gewicht je spiermassa zou opbouwen.
Als het op sets aankomt, streven mensen meestal naar tussen de drie en vijf, afhankelijk van hoeveel je kunt voltooien zonder je vorm in gevaar te brengen.
Tips voor elke training
Ga langzaam - concentreer je op je techniek
Rust 60-90 seconden tussen elke set
Blijf in beweging als u rust - een rustige wandeling over de vloer van de sportschool houdt uw spieren warm en uw hartslag hoog
Voer de training idealiter uit in de aangegeven volgorde, maar als de apparatuur bezet is, verander dan voor het gemak de volgorde.
Posttijd: 06-jan-2023